28. März 2021
Yoga

Klassischer Hatha-Yoga-Sonnengruß (Surya Namaskar) wie er beispielsweise in der Tradition von Swami Sivananda unterrichtet wird.

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergien zu bekommen. Sie hilft morgens, sofort aktiv zu werden, und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: Surya Namaskar.

Sonnengruß

Übungsanleitung:

Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen. Zum Lernen übe zunächst eine Stellung (Asana) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus.

Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst. Du kannst die Übung alleine für sich üben, oder sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den anderen Yoga-Stellungen (Asanas) üben.

Viel Spaß beim Üben!


1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammenfalten.		2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammenschieben.

3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füße.		4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten bringen.

5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten bringen.		6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen.

7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.		8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken.

9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände bringen.		10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne bringen.

11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten.		12. Ausatmen, Arme senken

Bilder: yoga-vidya.de

Wirkungen von Surya Namaskar, des Sonnengebets:

Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist eine gute Vorbereitung auf die Asanas. Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an.

Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.

In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara

Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

Video: Klassischen Sonnengruß lernen mit Lena Pilar!

Wir üben 12 Runden den Hatha Yoga Sonnengruß: die ersten beiden Runden langsam und präzise, die 10 restlichen Runden schnell (ab 13:25 min.). Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene – als Warmup oder als eigenständige Yoga-Routine. Viel Spaß 🙂