Sexuelles Kung Fu: Die Kunst der Ejakulationskontrolle

Sexuelles Kung Fu

Die alten Weisen wussten, dass Sex so viel mehr ist als eine Übung zur Selbstbefriedigung. Sie wussten, dass sexuelle Energie Lebenskraft ist und bei richtiger Anwendung höhere Tore der Schöpfung öffnen kann.

Im Taoismus, eine alte Religion in China, riet man sogar davon ab, zu häufig zu ejakulieren, da dadurch sexuelles Chi aus dem Körper freigesetzt wird. Die Taoisten hatten Regeln dafür, wie oft man je nach Alter ejakulieren sollte. Hier sind sie:

20 Jahre alt: alle 4 Tage ejakulieren
30 Jahre alt: alle 8 Tage ejakulieren
40 Jahre alt: alle 10 Tage ejakulieren
50 Jahre alt: alle 20 Tage ejakulieren
60 Jahre alt: gar nicht mehr

Vergleichen Sie das mit dem modernen Mann, der viel häufiger ejakuliert, manche täglich….

Das Interesse der taoistischen Meister an der Sexualität galt der Frage, wie sie der allgemeinen Gesundheit des Körpers dienen könnte. Sie praktizierten sexuelles Kung Fu, weil sie entdeckten, dass die Ejakulation dem Mann seine Energie entzieht.

Sie haben nicht vorgeschlagen, dass man keinen Sex haben sollte. Stattdessen brachten sie den Männern bei, wie sie das sexuelle Chi nutzen und es stärker auf ihr Gehirn lenken können. Das ultimative Ziel war es, Orgasmen ohne Ejakulation zu haben, was eine enorme Menge an Energie freisetzen würde.

Das Erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass unabhängig davon, wie lange Sie derzeit durchhalten – ob das nun 2 Minuten oder 5 Sekunden sind – JEDER MANN eine legendäre Ejakulationskontrolle entwickeln kann. Es erfordert lediglich Übung und Konsequenz. Ich möchte, dass Sie JETZT SOFORT drei bis vier Selbstbefriedigungssitzungen für diese Woche planen, die jeweils etwa 20 Minuten dauern sollen. Lernen Sie die folgenden Übungen und wenden Sie sie dann in Ihren Selbstbefriedigungstrainingssitzungen an. Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie damit beginnen, diese Dinge beim Sex auszuprobieren. Klingt gut? Okay, dann legen wir los!

Die Atmung: Die Grundlage des sexuellen Kung Fu

Lassen Sie uns über die grundlegendste Übung im sexuellen Kung Fu sprechen – Ihre Atmung. Ich weiß, es klingt einfach, aber dies ist die Grundlage aller SKF-Übungen.

Ihr Atem ist eine Brücke zwischen Ihren bewussten und unbewussten Prozessen, zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen vorzeitiger Ejakulation und vollständiger sexueller Meisterschaft. Die meisten Männer übersehen dies völlig und stürzen sich direkt auf fortgeschrittene Techniken, während sie die Grundlage übersehen, die alles andere erst möglich macht.

Die Verbindung zwischen Körper, Geist und Atem

Es gibt etwas Entscheidendes, das Sie verstehen müssen: Ihr Körper, Ihr Geist, Ihre Emotionen und Ihre Atmung sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie körperlich angespannt sind, wird Ihre Atmung flach und schnell, Ihr Geist wird unruhig und Ihre Emotionen werden instabil. Wenn Sie mental gestresst sind, verspannt sich Ihr Körper und Ihr Atemmuster verändert sich.

Diese Verbindung wird beim Sex unglaublich wichtig. Denken Sie darüber nach, was normalerweise passiert: Sie werden erregt, Ihre Atmung wird kurz und flach, Ihre Muskeln spannen sich an, und plötzlich stehen Sie kurz vor der Ejakulation.

Die meisten Männer sind sich dieses Prozesses überhaupt nicht bewusst. Sie sind so sehr auf die äußere Stimulation und die visuelle Erregung konzentriert, dass sie jegliches innere Bewusstsein verlieren. Das ist ein Rezept für vorzeitiges Ejakulieren.

Es gibt ein altes taoistisches Sprichwort: „Yi Dao, Qi Dao“ – wohin der Geist geht, fließt die Energie. Wenn Sie sich beim Sex ausschließlich auf die visuelle Stimulation des Körpers Ihres Partners oder die körperlichen Empfindungen in Ihrem Penis konzentrieren, was passiert dann? Ihre Energie und Ihr Nervensystem werden übermäßig erregt, und Sie erleben eine schnelle Ejakulation. Der Schlüssel dazu, so lange durchzuhalten, wie Sie möchten, liegt darin, Ihre innere Achtsamkeit aufrechtzuerhalten, Ihre Energie ruhig und frei durch Ihren Körper fließen zu lassen und Ihr Nervensystem in einem ausgeglichenen Zustand zu halten. Der Atem ist dabei Ihr Anker.

Das Nervensystem und die Ejakulation

Hier ist etwas Entscheidendes, das die meisten Männer nicht verstehen: Die Ejakulation wird vom sympathischen Nervensystem gesteuert, der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Wenn Sie sich in diesem sympathischen Zustand befinden, ist Ihr Körper bereits darauf vorbereitet, schnell zu ejakulieren. Das macht aus evolutionärer Sicht Sinn – wenn Sie von Raubtieren umgeben sind, müssen Sie schnell zum Höhepunkt kommen, damit Sie sich nicht in einer verwundbaren Position befinden.

Das Problem ist, dass die meisten Männer Sex in diesem vom Sympathikus dominierten Zustand angehen. Sie sind angespannt, atmen flach, ihr Herz rast – schnell befinden sie sich dann in einem Zustand, in dem die geringste Berührung sie über die Kante stoßen kann.

Das parasympathische Nervensystem hingegen ist für die Kontrolle der Ejakulation zuständig. Wenn das parasympathische Nervensystem dominiert, können Sie intensive Lust empfinden, ohne den Ejakulationsreflex auszulösen. Ihr Körper weiß, dass er sicher ist, sodass keine Eile besteht, sich zu entladen. Deshalb ist die richtige Atmung so wichtig – sie ist der schnellste Weg, um von der Dominanz des sympathischen zum parasympathischen Nervensystem zu wechseln. Jeder tiefe Bauchatem sendet ein Signal an Ihr Nervensystem, dass Sie sich in Sicherheit befinden, sodass Sie ein hohes Maß an Erregung aufrechterhalten können, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Den Spannungszyklus durchbrechen

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und achten Sie darauf, wie Sie atmen. Ist Ihre Atmung flach und in Ihrer Brust? Oder tief und in Ihrem Bauch? Die meisten Menschen sind in einer chronischen Brustatmung gefangen, weil sie sich ständig in einer Stressreaktion befinden. Dadurch bleiben Sie im Dominanzbereich des sympathischen Nervensystems – im Kampf- oder Fluchtmodus – und können Ihre Ejakulation nicht kontrollieren.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, wobei Sie die Bewegung bewusst wahrnehmen. Merken Sie, wie Sie sich durch die Brustatmung leicht unruhig und unausgeglichen fühlen? Genau das passiert beim Sex, wenn Sie anfangen, schnell und flach zu atmen. Sie lösen durch Ihr Atemmuster buchstäblich Ihre Ejakulationsreaktion aus.

Legen Sie nun Ihre Hände auf Ihren Unterbauch, direkt unterhalb Ihres Bauchnabels. Beginnen Sie, tief in Ihre Hände hinein zu atmen, indem Sie Ihren Bauch beim Einatmen ausdehnen und ihn beim Ausatmen wieder entspannen. Spüren Sie, wie Sie sich dadurch sofort etwas ruhiger, zentrierter und präsenter fühlen? Diese Bauchatmung massiert Ihre inneren Organe, beruhigt Ihren Geist und hilft Ihnen, in diesem parasympathischen Zustand zu bleiben, in dem Sie die Erregung aufrechterhalten können, ohne zu ejakulieren – oder sich mehr in Richtung Entspannung zu bewegen, wenn Sie sich in einer Stressreaktion befinden.

Übung Nr. 1: Atemtechnik zur Ejakulationskontrolle

Dies ist Ihre grundlegende Übung. Versuchen Sie, diese täglich 5 bis 10 Minuten lang durchzuführen:

Setzen oder legen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und dehnen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Hände aus
Atmen Sie vollständig aus und lassen Sie Ihren Bauch wieder in Richtung Wirbelsäule entspannen
Atmen Sie so langsam und gleichmäßig wie möglich.
Lassen Sie alle Verspannungen in Ihrem Körper los – zwingen Sie sich nicht zum Atmen und atmen Sie nur etwa 70 % Ihrer maximalen Kapazität ein und aus
Optional: Zählen Sie jeden Atemzyklus von 1 bis 10 und beginnen Sie dann von vorne

Der letzte Punkt zum Zählen ist hilfreich, um die mentale Kontrolle zu entwickeln, die Sie beim Sex benötigen. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken ständig abschweifen wollen – genau wie beim Sex, wenn Sie sich in Fantasien oder visuellen Reizen verlieren. Das Zählen gibt Ihnen einen Fokuspunkt, um präsent zu bleiben.

Wenn Sie den Überblick verlieren, wissen Sie, dass Sie Ihre Präsenz verloren haben. Genau das passiert, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Ejakulation verlieren. Aufgrund der Zeit, die moderne Männer damit verbringen, auf Bildschirme zu starren und in E-Mails und sozialen Medien zu scrollen, ist die Aufmerksamkeitsspanne so gering wie nie zuvor. Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Fähigkeit zu entwickeln, konzentriert und präsent zu sein, was für die Kontrolle über die Ejakulation unerlässlich ist.

Integration der Atemkontrolle in die Sexualpraxis

Nachdem Sie die grundlegende Atemtechnik einige Tage lang geübt haben, ist es an der Zeit, sie mit sexueller Erregung zu verbinden. Ich empfehle, dies zunächst alleine zu üben, indem Sie sich selbst befriedigen.

Der Versuch, während des Sex mit einem Partner neue Muster zu erlernen, kann so sein, als würde man ohne grundlegendes Training mit einem Profiboxer in den Ring steigen. Man sollte sozusagen erst einmal die grundlegenden Übungen trainieren, bevor man mit dem Sparring beginnt.

So üben Sie:

Beginnen Sie mit 5 Minuten Bauchatmung, um sich zu zentrieren.
Beginnen Sie mit der Selbstbefriedigung, während Sie das Atemmuster beibehalten.
Halten Sie Ihre Erregung mindestens in den ersten 10 Minuten bei oder unter 70 % der Ejakulationsgrenze.
Wenn Sie zu erregt sind, hören Sie mit der Stimulation auf, atmen Sie aber auf diese Weise weiter.
Beobachten Sie, wie Sie durch die tiefe Atmung mehr Lust empfinden können, ohne zu ejakulieren.
Üben Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang, um Ihre sexuelle Reaktion neu zu trainieren.

Einige wichtige Punkte dazu:

Verwenden Sie keine Pornos oder Fantasien. Sie müssen ein inneres Bewusstsein entwickeln.
Halten Sie Ihren Beckenboden entspannt (wir werden darauf im nächsten Kapitel näher eingehen).
Wenn Sie das Atemmuster verlieren, halten Sie inne und stellen Sie es wieder her.
Achten Sie darauf, wie sich die Atmung auf Ihr Erregungsniveau auswirkt.
Achten Sie auf Ihre Neigung, die Atmung ignorieren zu wollen und in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen. Der Atem ist Ihr Anker der Achtsamkeit, um die Kontrolle zu behalten.

Wenn Sie dieses Bewusstsein für Ihre Atmung während des Solo-Trainings aufrechterhalten können, beginnen Sie damit, es in den Sex mit Ihrem Partner zu integrieren. Möglicherweise müssen Sie die Atmung zunächst etwas übertreiben – das ist in Ordnung. Machen Sie beim Ausatmen Geräusche, wenn Ihnen das hilft, präsent zu bleiben. Der Schlüssel liegt darin, auch während intensiver Stimulation dieses tiefe, rhythmische Atemmuster beizubehalten.

Über die grundlegende Atmung hinaus

Wenn Sie mit dieser Übung fortgeschrittener werden, werden Sie feststellen, dass richtiges Atmen weit mehr bewirkt, als Ihnen nur zu mehr Ausdauer zu verhelfen. Es ermöglicht Ihnen:

Sexuelle Energie durch Ihren Körper zu leiten
Ganzkörperorgasmen zu erleben
Tief mit Ihrem Partner verbunden zu bleiben
Tiefe Glücksgefühle zu erleben
ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Aber nichts davon ist möglich ohne die Grundlage einer guten Atmung.

Dies ist eine eigentlich eine äußerst einfache Übung, mag jedoch am Anfang nicht unbedingt leichtfallen. Fünf Minuten konzentriertes Training täglich reichen aus, um Ihr Nervensystem neu zu verdrahten. 10 bis 15 Minuten Training während der Selbstbefriedigung reichen aus, um neue Muster zu etablieren. Innerhalb weniger Wochen werden Sie möglicherweise erhebliche Veränderungen Ihrer sexuellen Ausdauer und Kontrolle feststellen.

Denken Sie daran – es geht nicht darum, sich anzustrengen. Die Atmung sollte natürlich und entspannt sein, nur tiefer und bewusster als Ihr gewohntes Muster. Bleiben Sie geduldig mit dem Prozess. Sie trainieren jahrzehntelange unbewusste Muster um. Aber die Ergebnisse sind es absolut wert.

Die Wahrheit über den Beckenboden

Wenn Sie sich schon einmal mit dem Thema „länger im Bett durchhalten“ beschäftigt haben, haben Sie wahrscheinlich schon von Kegelübungen gehört. „Spannen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskeln an!“ scheint der Standardratschlag der meisten „Experten“ zu sein. Das Problem dabei ist: Dieser Ratschlag ist verdammt dumm.

Die Hauptursache für vorzeitige Ejakulation sind tief verwurzelte Verspannungen im Beckenboden. Das bedeutet, dass Ihr Beckenboden ständig angespannt ist, und die meisten Männer merken gar nicht, dass sie den ganzen Tag über ihre Beckenbodenmuskeln anspannen (als würden sie den Urin zurückhalten).

Diese Spannung aktiviert die Nervenbahnen Ihres sympathischen Nervensystems und löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Im Grunde genommen stehen Sie kurz vor der Ejakulation. Ich habe festgestellt, dass Männer, die sich über einen „überempfindlichen Penis” beklagen, einfach nur starke Verspannungen im Beckenboden haben.

Das Beckenbodenproblem

Die meisten Männer haben ein Ungleichgewicht im Beckenboden. Achten Sie beim nächsten Sex oder beim Masturbieren einmal auf Ihren Beckenboden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich diese Muskeln automatisch zusammenziehen, sobald Sie erregt sind. Das ist nicht unbedingt natürlich, sondern eine Reaktion, die die meisten Männer in ihrer Jugend entwickeln.

Das Zusammenziehen erhöht die Empfindlichkeit des Penis und bringt Sie näher an den Rand der Ejakulation. Das fühlt sich sehr angenehm an, zerstört aber Ihre sexuelle Ausdauer. Durch die vielleicht in frühen Jahre entstanden Angewohnheit, beim Masturbieren den Beckenboden anzuspannen, weil das das Vergnügen steigert, programmieren Sie Ihren Körper darauf, sexuelle Erregung mit Beckenverspannungen zu assoziieren, was zu einer extrem empfindlichen Ejakulationsreaktion führt.

Keine Kegel-Übungen mehr

Kegel-Übungen verstärken diese Spannungsreaktion noch. Es ist bedauerlich, dass Kegel-Übungen als Mittel gegen vorzeitige Ejakulation und erektile Dysfunktion empfohlen werden, da sie diese Probleme in der Regel nur verschlimmern. Eine erhöhte Spannung im Beckenboden führt zu einer verminderten Durchblutung, was zu Erektionsstörungen führen kann.

Viele moderne „Sex-Gurus“ sagen Männern, dass sie ihren Beckenboden durch Kegelübungen stärken müssen. Dies ist ein großes Missverständnis hinsichtlich der Funktionsweise des Beckenbodens. Wenn Sie spazieren gehen, sich moderat bewegen und ein einigermaßen aktiver Mensch sind, ist Ihr Beckenboden stark genug. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Bauchmuskeltraining stärken den Beckenboden auf eine viel funktionellere Weise. Kegel-Übungen wirken oft zu einseitig und führen schnell zu Ungleichgewichten.

Hier kommen die umgekehrten Kegel-Übungen ins Spiel. Anstatt zu pressen und anzuspannen, lernen Sie, den Beckenboden zu entspannen und zu dehnen. Das mag zunächst seltsam klingen, ist aber absolut notwendig, um im Bett länger durchzuhalten.

Übung Nr. 2: Reverse Kegel – Umgekehrte Kegelübungen

Ein Reverse Kegel ist im Wesentlichen eine nach außen gerichtete Druckbewegung. Wir arbeiten hauptsächlich mit zwei Bereichen:

1. Vorderer Urogenitalbereich:

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Harnfluss zu beschleunigen
Es handelt sich um einen sanften Druck nach unten und außen.
Sie sollten eine Ausdehnung im vorderen Bereich Ihres Beckenbodens spüren.

2. Hinterer Analbereich:

Ähnlich wie beim Pressen während des Stuhlgangs
Konzentrieren Sie sich auf Entspannung und Dehnung
Spannen Sie nicht an und drücken Sie nicht übermäßig.

Der Schlüssel liegt darin, den richtigen Druck zu finden. Zu viel Druck führt tatsächlich zu mehr Verspannungen. Sie suchen nach dem optimalen Punkt, an dem Sie eine Dehnung und Entspannung spüren. Dazu sind einige Versuche erforderlich. Wenn Sie beim Ausführen der umgekehrten Kegel-Übungen einen starken Druck im Kopf spüren, wenden Sie zu viel Kraft an.

Die Übung

Hier ist Ihre tägliche Übungsroutine:

Beginnen Sie mit tiefer Bauchatmung (aus dem vorherigen Kapitel).
Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft an
Drücken Sie sanft nach unten, als wollten Sie den Urinfluss verstärken.
Üben Sie die Druckbewegung, während Sie insgesamt entspannt bleiben
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang
Lassen Sie los und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus
Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dabei zwischen vorne und hinten

Wenn Sie dies richtig machen, sollten Sie ein Gefühl verspüren, als würde sich Ihr Beckenboden leicht nach außen wölben und sich dehnen, wie ein sich ausdehnender Ballon.

Machen Sie täglich 2 bis 3 Sätze davon. Im Gegensatz zu normalen Kegelübungen können Sie Reverse Kegel jeden Tag trainieren, da Sie sich mehr darauf konzentrieren, Verspannungen zu lösen, als sie zu erzeugen. Diese Übung beansprucht Ihre Bauchmuskeln. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Anspannung zu finden.

Integration in die Sexualpraxis

Hier geschieht das wahre Wunder. Genau wie bei den Atemübungen möchte ich, dass Sie dies zunächst alleine üben. Hier ist der Ablauf:

Beginnen Sie mit der Selbstbefriedigung, während Sie entspannt weiteratmen.
Wenn Ihre Erregung zunimmt, fügen Sie rhythmische umgekehrte Kegelübungen hinzu
Koordinieren Sie diese mit Ihrer Atmung – entweder:
– Drücken Sie beim Einatmen, entspannen Sie sich beim Ausatmen, oder
– Drücken Sie beim Ausatmen, entspannen Sie sich beim Einatmen
Üben Sie mindestens 15 Minuten lang, ohne zu ejakulieren

Achten Sie besonders darauf, was passiert, wenn Ihre Erregung 7 bis 8 von 10 erreicht. Hilft Ihnen die umgekehrte Kegelübung dabei, die Kontrolle zu behalten? Probieren Sie aus, auf verschiedene Bereiche zu drücken und dies mit verschiedenen Phasen Ihres Atemzyklus zu koordinieren. Jeder Körper reagiert anders – finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Fortgeschrittene Integration

Sobald Sie mit den Grundübungen vertraut sind, können Sie mit folgenden Übungen beginnen:

Längere Haltezeiten
Verschiedene Atemmuster
Unterschiedlichen Druckintensitäten
Sich dem Höhepunkt nähern und dabei die Kontrolle behalten
Probieren Sie auch einmal aus, Ihren Beckenboden während der sexuellen Stimulation einfach komplett entspannt zu halten.

Denken Sie daran: Das Ziel ist nicht, ständig umgekehrte Kegelübungen zu machen. Das Ziel ist es, Ihren Beckenboden so zu trainieren, dass er während der Erregung entspannt bleibt. Irgendwann wird dies zu Ihrem natürlichen Zustand.

Übung mit dem Partner

Ejakulationskontrolle

Wenn Sie bereit sind, dies in den Sex mit Ihrem Partner zu integrieren, beginnen Sie langsam. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung und fügen Sie dann die umgekehrten Kegelübungen hinzu. Sie können diese mit Ihrem Stoßrhythmus koordinieren:

Drücken Sie beim Eindringen
Entspannen Sie sich beim Zurückziehen
Oder finden Sie Ihren eigenen Rhythmus

Wenn Sie spüren, dass Sie kurz vor der Ejakulation stehen, kann ein starker umgekehrter Kegel Sie oft davon abhalten. Dies funktioniert, weil der nach außen gerichtete Druck die rhythmischen Kontraktionen der Prostata, die die Ejakulation auslösen, physisch verhindert.

Das große Ganze

Hier geht es nicht nur darum, länger im Bett durchzuhalten. Ein chronisch verspannter Beckenboden kann folgende Probleme verursachen:

Schmerzen im unteren Rücken
Hüftprobleme
Verdauungsprobleme
Angstzustände und Stress
Sexuelle Funktionsstörungen

Wenn Sie lernen, diese tiefsitzenden Spannungsmuster zu lösen, kann das Ihr ganzes Leben verändern. Aber es erfordert Übung und Geduld. Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht perfekt werden. Sie trainieren tiefsitzende neuromuskuläre Muster um, die seit Jahren bestehen.

Denken Sie daran: Ihr Beckenboden sollte beim Sex entspannt sein. Jedes Mal, wenn Sie spüren, dass er sich anspannt, ist das eine Gelegenheit, das Entspannen zu üben. Mit der Zeit wird dies zu einer automatischen Reaktion, und Sie werden feststellen, dass Sie ganz natürlich länger durchhalten, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Üben Sie diese Techniken täglich, auch wenn Sie nicht erregt sind. Je vertrauter Sie mit der bewussten Entspannung Ihres Beckenbodens werden, desto leichter fällt es Ihnen, diese Entspannung beim Sex aufrechtzuerhalten. Dies ist die Grundlage für echte sexuelle Meisterschaft.

Übung Nr. 3: Umleitung der Spannung

Lassen Sie uns eine der wirkungsvollsten (und seltensten) Techniken für mehr Ausdauer im Bett kennenlernen. Diese Übung kombiniert den Druck des Zwerchfells nach unten mit einer gezielten Muskelkontrolle, um Ihnen eine beispiellose Kontrolle über Ihre Erregung zu ermöglichen. Am Anfang mag sich das etwas seltsam anfühlen, und Sie sehen vielleicht komisch aus und fühlen sich auch so, wenn Sie es üben, aber die Ergebnisse sind es absolut wert.

Die Kraft der Energieumleitung

Der Energiefluss und der Blutfluss hängen zusammen. In der chinesischen Medizin gibt es eine Theorie, dass das Chi (feinstoffliche Energie) den Blutfluss im Körper steuert. Wenn Sie erregt sind, konzentrieren sich Blut und Energie in Ihren Genitalien. Diese Ansammlung erzeugt einen Druck, der schließlich zur Ejakulation führt. Aber hier ist der Schlüssel: Durch die Aktivierung bestimmter Muskelgruppen können Sie diese Energie tatsächlich von Ihren Genitalien wegleiten und so viel mehr Kontrolle erlangen.

Stellen Sie sich das wie einen Fluss vor – wenn das gesamte Wasser (die gesamte Energie) in einen Bereich fließt, baut sich der Druck auf, bis er ausbricht. Wenn Sie jedoch zusätzliche Kanäle schaffen, durch die diese Energie fließen kann, können Sie ein hohes Erregungsniveau aufrechterhalten, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Der wichtigste Faktor bei der Kontrolle der Ejakulation bei Männern ist es, eine Anspannung im Beckenboden zu vermeiden. Diese Anspannung baut sich um die Prostata herum auf und löst, sobald sie ein Maximum erreicht hat, einen Krampf der Prostata (Ejakulation) aus. Bei dieser Übung nutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, um die Anspannung, die sich sonst im Beckenboden aufbauen würde, umzulenken – so können Sie die Ejakulationsreaktion unterdrücken.

Die zweiteilige Technik

Diese Übung besteht aus zwei Hauptkomponenten:

Zwerchfell-Abwärtsdruck-Haltung
Rhythmische Aktivierung der Gesäßmuskulatur Ich werde jede Komponente einzeln erläutern.

Teil 1: Zwerchfelldruck

Dies ist mehr als nur grundlegende Bauchatmung. So geht’s:

Atmen Sie tief und vollständig in Ihre Lungen ein.
Halten Sie den Atem an.
Drücken Sie während des Anhaltens mit Ihrem Zwerchfell (dem Muskel unter Ihren Rippen) nach unten.
Lassen Sie Ihren Bauch nach außen und unten wachsen
Halten Sie diese Position mit angehaltenem Atem so lange wie möglich, solange es Ihnen angenehm ist.
Atmen Sie aus und entspannen Sie sich vollständig, wenn Sie das Bedürfnis danach haben.

Ja, dadurch bekommst du einen „Bierbauch“. Dies ist definitiv keine Übung für einen Waschbrettbauch, aber sie entwickelt eine bestimmte Art von Rumpfkraft, die Ihnen eine legendäre Ejakulationskontrolle verschafft. Diese Technik funktioniert, weil sie einen Druck nach unten aus Ihrem Zwerchfell erzeugt, der dabei hilft, die Nervensignale im Becken zu blockieren, die sonst die unwillkürliche „Pressreaktion“ auslösen. Sie werden tatsächlich einen sanften Druck spüren, der in Ihren Beckenbereich drückt.

Eine Anmerkung hierzu: Dies unterscheidet sich von den zuvor beschriebenen umgekehrten Kegelübungen. Sie drücken nicht aktiv mit Ihrem Beckenboden nach außen. Stattdessen erzeugen Sie mit Ihrem Zwerchfell Druck von oben, wodurch Ihr Beckenboden auf natürliche Weise entspannt bleibt.

Teil 2: Die Gesäßmuskulatur aktivieren

Jetzt wird es interessant. Beim Ausatmen machen Sie Folgendes:

Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander hin.
Die Knie leicht beugen und nach außen drehen
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln sanft und rhythmisch an und entspannen Sie sie wieder, als wollten Sie etwas zwischen Ihren Pobacken zusammendrücken. (Sie können sogar einen Finger dort platzieren, um ein direktes Feedback zu erhalten.)
Halten Sie Ihren Beckenboden entspannt.

Der Schlüssel hierbei ist, das richtige Maß an Spannung zu finden. Sie versuchen nicht, Walnüsse mit Ihrem Hintern zu knacken – es handelt sich um eine sanfte, rhythmische Bewegung. Denken Sie daran, Ihre Knie leicht nach außen zu drücken, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Richtung Steißbein zusammenziehen, und dieser Bereich wird tatsächlich warm, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum hinweg tun.

Alles zusammen

Nun kombinieren Sie im Wesentlichen beide Bewegungen miteinander. Hier ist die vollständige Übung:

Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft.
Halten Sie den Atem an, während Sie mit Ihrem Zwerchfell nach unten drücken.
Lassen Sie Ihren Bauch sich vollständig ausdehnen, während Sie rhythmisch Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Atmen Sie langsam aus, während Sie den Atem leicht „unter Druck setzen”, indem Sie beim Ausatmen ein rauschendes Geräusch im Hals oder in den Nasenlöchern erzeugen.
Wiederholen Sie dies und halten Sie dabei die rhythmische Bewegung der Gesäßmuskeln aufrecht.

Ja, hier gibt es viele bewegliche Teile. Nehmen Sie sich Zeit, jede Komponente einzeln zu üben, bevor Sie versuchen, sie zu kombinieren. Dies ist eine völlig neue Art, Ihren Körper zu bewegen – Sie müssen die Grundschritte beherrschen, bevor Sie sich darauf einlassen können.

Solo-Übung

Beherrschen Sie diese Techniken immer zuerst alleine, bevor Sie sie mit einem Partner ausprobieren. So geht’s:

Üben Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen.
Beginnen Sie mit der Selbststimulation
Sobald Sie erregt sind, beginnen Sie mit dem Atemrhythmus.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen mit der Atmung – Beispiel: Wenn Sie sich selbst streicheln und Ihre Hand dabei von der Spitze des Penis zur Basis gleitet, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um die Spannung im Beckenboden zu überwinden. Koordinieren Sie Ihre Streichelbewegungen mit der Anspannung der Gesäßmuskeln. Wenn Sie dies im Stehen üben, spüren Sie, wie Sie Ihre Hüften durch die Anspannung der Gesäßmuskeln leicht nach vorne schieben.
Üben Sie verschiedene Rhythmen der Gesäßmuskelanspannung.
Experimentieren Sie mit dem Timing der Stöße, probieren Sie es mit schneller, langsamer und mittlerer Geschwindigkeit aus.

Sie können die Stimulation entweder wie gewohnt durch die Bewegung der Hand oder durch Hüftstöße nach vorn ausführen. Versuchen Sie, das Anspannen der Gesäßmuskeln mit jedem Stoß zu koordinieren – dies hilft Ihnen dabei, das Bewegungsmuster zu trainieren, das Sie beim Sex anwenden werden. Experimentieren Sie damit, einfach die Gesäßmuskeln anzuspannen, während Sie sich selbst befriedigen, und fügen Sie dann den Druck des Zwerchfells durch das Anhalten des Atems hinzu, um zu sehen, wie sich beides auf Ihre Erregungsreaktion auswirkt.

Am Anfang wird sich das wahrscheinlich sehr ungewohnt anfühlen. Geben Sie sich Zeit – diese Technik kann Ihnen helfen, auch bei heftigem Sex (wenn es richtig zur Sache geht) die vollständige Kontrolle über Ihre Ejakulation zu behalten. Vielen Männern fällt es schwer, die Gesäßmuskeln anzuspannen, ohne dabei den Beckenboden zusammenzuziehen. Der nach unten gerichtete Druck des Zwerchfells hilft dabei, das Zusammenziehen zu überwinden, und mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Gesäßmuskeln zu isolieren, ohne den Beckenboden zusammenzuziehen.

Einbeziehung des Partners

Diese Technik kommt beim Sex mit einem Partner besonders gut zur Geltung, aber die Position ist entscheidend. Sie funktioniert am besten, wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie Ihre Bewegungen kontrollieren können und ausreichend Platz zum Atmen haben

Nutzen Sie die Gesäßmuskulatur, um Ihre Stöße zu verstärken. Das hat drei Vorteile:

Die sexuelle Energie wird entlang Ihrer Wirbelsäule nach oben geleitet
Verhindert Spannungsaufbau im Beckenboden
Verleiht Ihnen einen natürlichen Rhythmus, der Ihnen hilft, die Kontrolle zu behalten

Aufbau Ihrer Praxis

Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten täglich, in denen Sie sich nur auf die Atmung konzentrieren. Sobald sich das natürlich anfühlt, fügen Sie die Gesäßmuskulatur hinzu. Einige Tipps:

Üben Sie in verschiedenen Positionen
Experimentieren Sie mit der Dauer des Atemstillstands
Spielen Sie mit verschiedenen Rhythmusmustern
Bleiben Sie geduldig mit dem Prozess

Zu Beginn kann es zu Muskelkater kommen – das ist normal. Sie trainieren Ihr Zwerchfell und Ihre Gesäßmuskulatur auf eine neue Art und Weise. Der Muskelkater verschwindet, sobald Sie Kraft und Kontrolle aufgebaut haben.

Warum das funktioniert

Diese Technik ist so wirkungsvoll, weil sie:

die parasympathische Dominanz während der Erregung aufrechterhält
den Vagusnerv stimuliert, der Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringt
den Blut- und Energiefluss umleitet
einen nachhaltigen Rhythmus schafft
Ihnen mehrere Kontrollpunkte und etwas gibt, auf das sich Ihr Geist konzentrieren kann

Viele Männer versuchen, länger durchzuhalten, indem sie ihren Körper anspannen oder an Fußball denken. Doch diese Methode ermöglicht Ihnen eine tatsächliche physiologische Kontrolle über Ihre Erregungsreaktion, während Sie gleichzeitig voll und ganz bei der Sache bleiben.

Fortgeschrittene Anwendungen

Sobald Sie die Grundtechnik beherrschen, können Sie:

Den Rhythmus je nach Erregungsgrad variieren
sie nutzen, um sich vom Höhepunkt zurückzuziehen
sie mit Energiezirkulationsübungen kombinieren
Ihre eigenen Variationen entwickeln, die für Sie funktionieren

Denken Sie daran – das mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen. Vielleicht kommt es Ihnen albern vor. Das ist in Ordnung. Um sexuelle Meisterschaft zu erlangen, müssen Sie Ihr Ego überwinden und das tun, was funktioniert. Glauben Sie mir, wenn Sie einmal Marathon-Sex mit vollständiger Kontrolle haben, wird es Ihnen egal sein, wie Sie dabei aussehen.

Bleiben Sie dran. Allein diese eine Technik kann Ihre sexuelle Ausdauer verändern. In Kombination mit den zuvor beschriebenen Atem- und Beckenbodenübungen erhalten Sie ein komplettes System, mit dem Sie so lange durchhalten können, wie Sie möchten.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten

Das Wesentliche beim sexuellen Kung Fu sind Disziplin, Zeitaufwand für das Training und Beständigkeit. Ohne regelmäßiges Training werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Betrachten Sie sich selbst als einen sexuellen Athleten – Sie müssen regelmäßig trainieren, um Ihre Höchstleistung aufrechtzuerhalten.

Hier ist ein empfohlener 4-Tage-Trainingsplan, der alles integriert, was Sie gelernt haben:

WOCHE 1

Montag – Selbstbefriedigung mit Bauchatmung – 20 Minuten

Mittwoch – Selbstbefriedigung mit umgekehrten Kegelübungen

Freitag – Selbstbefriedigungssitzung mit Bauchatmung UND umgekehrten Kegelübungen – 20 Minuten

Sonntag – Selbstbefriedigungssitzung mit Experimentieren mit Technik 3: Umleitung der Spannung – 20 Minuten

WOCHE 2

Dienstag – Selbstbefriedigungssitzung – 10 Minuten mit Fokus auf Bauchatmung und 10 Minuten mit Fokus auf umgekehrten Kegelübungen – 20 Minuten

Donnerstag – Selbstbefriedigungssitzung mit Technik 3: Umleitung der Spannung – 20 Minuten

Samstag – Selbstbefriedigungssitzung – 5 Minuten mit Fokus auf tiefes Atmen, 5 Minuten mit Fokus auf umgekehrte Kegelübungen und 10 Minuten mit Fokus auf Spannungsumleitung (Technik 3), 20 Minuten

Nach Woche 2 beginnen Sie das Programm von vorne. Im Wesentlichen haben Sie also zwei verschiedene wöchentliche Trainingspläne, die sich abwechseln.

Sie können Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen und jeden Tag üben, wenn Sie möchten. Ich empfehle, mindestens 3 Tage pro Woche zu üben. Geben Sie Ihr Bestes, um mindestens 20 Minuten lang nicht zu ejakulieren. Wenn Sie das Zurückhalten üben, ejakulieren Sie nicht, sondern beenden Sie Ihre Sitzungen einfach mit tiefen Atemzügen.

Dies wird einfacher, wenn Sie zu fortgeschritteneren Übungen übergehen und lernen, die sexuelle Energie durch Ihren Körper zirkulieren zu lassen.

Tiefer gehen

Dies sind die grundlegenden Techniken des Sexual-Kung-Fu für sexuelle Ausdauer, die die Grundlage für eine legendäre Ejakulationskontrolle bilden. Während Sie im Sexual-Kung-Fu-System Fortschritte machen, lernen Sie auch, wie Sie Ihre sexuelle Energie mit Hilfe Ihres Geistes durch Ihren Körper zirkulieren lassen können.

Dies führt zu einer fortgeschrittenen Ejakulationskontrolle und ermöglicht Ihnen außerdem, multiple Orgasmen ohne Ejakulation zu erleben. Arbeiten Sie weiter mit diesen Übungen, werden Sie sie beherrschen, und Sie sind bereit, höhere Stufen im Sexual-Kung-Fu zu erreichen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg zur Beherrschung Ihrer sexuellen Energie, damit Sie Ihr ideales Leben verwirklichen können!

Quelle der vorgestellten Übungen: Jonathan White Lifestyle